[...] nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka wyciagu uchwyt V- 4 serie 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 Szeroki nachwyt jednak bije na glowe uchwyt V jesli chodzi o czucie grzbietu + na wyciagu [...]
Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc -z rączką wyciągu - 3x8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano - 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2. Brzuch (z tego co czytałem to są spory miedzy tym do jakiej grupy przydzielić tą partię) 4x12 Skłony w leżeniu płasko 4x10 Unoszenie nóg w podporze 3x8 [...]
Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]
Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]
[...] Ruch zaczynamy nieco poniżej poziomu i miarowo unosimy sztangielkę do momentu, kiedy poczujemy brak napięcia w mięśniach barków, czyli mniej więcej do pionu. Można stosować uchwyt jak na Gifie (pracują tylne i boczne aktony mięśni naramiennych), lecz można zastosować chwyt kciukiem do dołu, separujemy wtedy bardziej tylne aktony mięśni [...]
[...] HSS na biceps i triceps 1. Uginanie "EZ" ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy Jedyne ćwiczenie w którym używamy sztangi łamanej, uchwyt bardzo wąsko jak widać na załączonym gifie. Kolejne ćwiczenie Heavy. 2. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie ujemnym głową w dół 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund [...]
[...] neutralny na szerokosci barkow 4 X 12-8 (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie sztangielka, 4 serie 12/10/10/8 - sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 X 10 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow podchwytem 4xdo palenia uginanie nadgarstkow nachwytem 4x do palenia BARKI Wyciskanie z przed glowy [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 -TU ZWIĘSZ LICZBE POWT. DO 12. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 4-5x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie [...]
Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]